Laufen Variante 1

Steigung: 0% (flach)

Tempo: gemütlich / locker

Dauer: Anfänger 2 – 4 km, nächstes Mal etwas mehr

Häufigkeit: 2 – 5 mal pro Woche

Atmung: ruhig, gleichmäßig

Belastung: nicht zu schnell starten

Variante 2: Laufband

Steigung: 1% (ideal), 3% (fortgeschritten)

Tempo: gemütlich 6 – 9 km/h

Dauer: Anfänger ca. 3 km, nächstes Mal etwas mehr

Häufigkeit: 2 – 4 mal pro Woche

Atmung: gleichmäßig

Belastung: nicht zu schnell starten

Steigung: 10 – 15 Stufen pro Minute

Tempo: gleichmäßig

Dauer: 10 – 30 Minuten

Häufigkeit: 2 – 4 mal pro Woche

Atmung: ruhig, tief und gleichmäßig

Belastung: langsam steigern und auf das Körpergefühl achten

Widerstand: leicht bis mittel

Tempo: gleichmäßig

Dauer: 20 – 45 Minuten

Häufigkeit: 2 – 4 mal pro Woche

Atmung: gleichmäßig

Belastung: langsam steigern

Tempo: ruhig, auf Ausdauer ausgelegt

Häufigkeit: 2 – 3 mal pro Woche

Dauer: 20 Minuten (später steigern)

Atmung: beim Ziehen ausatmen, beim Zurückgehen einatmen

Belastung: keinen Schwung holen, kontrolliert ziehen